Vánoce jsou obdobím klidu, setkávání a dobrého jídla. Právě proto je snadné sklouznout k přejídání, únavě a pocitu, že jsme ze svého zdravého režimu úplně vypadli. Dobrá zpráva? Zdravé a spokojené svátky nejsou o striktních zákazech, ale o pár jednoduchých pravidlech, která udrží rovnováhu. Připravili jsme pro vás krátké desatero, díky kterému svátky zvládnete ve zdraví — a bez výčitek.
Desatero pro zdravé přežití Vánoc
1. Začni pravidelným režimem
Vyhni se celodennímu „uždibování“. Pravidelný jídelní režim stabilizuje hladinu cukru v krvi a brání večernímu přejídání.
2. Bílkoviny jako základ
Zařazuj bílkoviny do každého jídla – jogurt, tvaroh, luštěniny, vejce, ryby, kvalitní maso. Pomohou ti cítit se déle sytě i mezi svátečními pochoutkami.
3. Sváteční dobroty s rozumem
Nic nemusíš zakazovat. Stačí menší porce cukroví či salátu a jíst pomalu. Tělo má čas zaregistrovat sytost a chutě se lépe hlídají.
4. Pij dostatek tekutin
Během svátků snadno zapomínáme na pitný režim. Voda podporuje trávení a snižuje chuť na sladké. U alkoholu platí: střídám každý drink se sklenicí vody.
5. Chytře upravená vánoční klasika
Bramborový salát lze odlehčit jogurtem, vánočka chutná výborně i s menší dávkou másla a cukru. Stačí drobné změny, ne drastické zákazy.
6. Pohyb každý den
Po jídle se projdi, dopřej si svižnou chůzi nebo krátké domácí cvičení. I 15 minut denně pomáhá stabilizovat metabolismus a podporuje trávení.
7. Pozor na tekuté kalorie
Vaječný likér, punč i svařené víno mají vysoký obsah cukru. Dopřej si je spíš jako „dezert“, ne jako běžný nápoj.
8. Nepodceňuj odpočinek
Kvalitní spánek je jeden z nejúčinnějších nástrojů proti přejídání a oslabené imunitě. Zkus si během Vánoc opravdu odpočinout.
9. Stres pod kontrolou
Sváteční shon může ovlivnit chutě i trávení. Krátké dechové cvičení, pár minut na čerstvém vzduchu nebo organizace dne pomůže snížit napětí.
10. Měj se k sobě laskavě
Jedno sváteční jídlo navíc nezkazí celý proces. Návyky budujeme dlouhodobě — a Vánoce jsou hlavně o pohodě, rodině a rovnováze.
Pamatujte, že Vánoce jsou jen krátké období v roce a zdravý životní styl stojí hlavně na dlouhodobé rovnováze. Pokud se vám některý den nepodaří vše dodržet, nic se neděje — důležitý je návrat k běžnému režimu a laskavý přístup k sobě samým. Tým OB Care je tu pro vás i po svátcích, abychom společně pokračovali na cestě ke zdravějšímu tělu i spokojenějšímu životu.
Krásné Vánoce přeje celý tým OB Care!
